ให้บริการทุกวัน เวลาทำการ : จันทร์ – ศุกร์ เวลา 8:30 – 16:30 | เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 8:00 – 16:30
Intimex ศูนย์ เครื่องช่วยฟัง หูหนวก หูตึง
Menu
Play Video
เสริมสร้างสุขภาพหูและการได้ยิน ด้วยแผนโภชนาการอาหาร 7 วัน
HEARING AID
สุขภาพการได้ยินเป็น
มากกว่าการใส่เครื่องช่วยฟังคุณภาพสูง
แต่เกี่ยวข้องกับการบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่เหมาะสม ศูนย์บริการเครื่องช่วยฟัง Intimex เชื่อมั่นในแนวทางการดูแลสุขภาพการได้ยินแบบองค์รวม เพื่อมีส่วนร่วมในการดูแลความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โดยขอแนะนำแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนและรักษาสุขภาพการได้ยินของคุณ เมนูเหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ที่ทราบกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพการได้ยิน ด้วยการบูรณาการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อสุขภาพการได้ยินที่ดีมีชีวิตชีวามากขึ้น
ชุดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพดี และการได้ ที่แนะนำประกอบด้วยเมนูอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่างว่าง และอาหารเย็น สำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพการได้ยินในระยะยาว ร่วมเดินทางสู่การได้ยินที่ดีขึ้นด้วยอาหารที่สมดุล อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของคุณ
เมนูอาหาร…เพื่อสุขภาพหูและการได้ยิน
โภชนาการที่ดี
มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเราในด้านต่างๆ
สามารถช่วยให้การได้ยินมีสุขภาพที่ดีได้ การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเข้ากับมื้ออาหารในแต่ละวันเป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่ทรงพลังในการปกป้องการได้ยินของคุณในอนาคต การรับประทานอาหารที่รวมสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพหูและการได้ยิน จะลดโอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อการได้ยินได้ ด้วยการผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารประจำวัน
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ลองดื่มสมูทตี้ที่มีผักโขม เบอร์รี่ และนมอัลมอนด์เสริมเล็กน้อย
- รวมปลาไว้ในแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ ตั้งเป้าที่จะทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- อัลมอนด์ วอลนัท และดาร์กช็อกโกแลต เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและถนอมสุขภาพหูและการได้ยิน อาจช่วยปกป้องหูชั้นในจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับเสียง
- ปรุงอาหารโดยใช้ผักหลากหลายชนิด ทดลองสูตรอาหารต่างๆ ที่มีผักหลากสีสันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย
- เพิ่มเมล็ดธัญพืช ผลไม้สด และผักในทุกมื้อ เพื่อได้รับสารอาหารและเส้นใยที่จำเป็น ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเป็นประโยชน์ต่อการได้ยิน
- ทานสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่และผักโขม ที่สามารถปกป้องโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนภายในหูไม่ให้เสียหายได้
- เลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนอาหารแป้งขัดขาว
แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหูและการได้ยิน
แม้ว่าโภชนาการเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถป้องกันการสูญเสียการได้ยินได้ในทุกรูปแบบ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีส่วนดีต่อสุขภาพหูโดยรวมได้อย่างมาก และอาจลดความเสี่ยงของปัญหาการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย
เมนูอาหารไทยที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ส่งเสริมการได้ยินที่ดีสำหรับ 7 วัน มีดังนี้:
วันที่
- อาหารเช้า : โจ๊กปลาแซลมอน (โอเมก้า-3) + ผักโขมผัด (แมกนีเซียม)
- อาหารเที่ยง : ข้าวกล้อง + แกงส้มชะอมกุ้ง (วิตามินซี) + ปลาทูทอด (โอเมก้า-3)
- อาหารว่าง : สลัดผลไม้รวม (วิตามินซี, สารต้านอนุมูลอิสระ)
- อาหารเย็น : ต้มยำปลากะพง (วิตามินบี12) + ผัดผักบุ้งไฟแดง (เหล็ก)
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่ใส่ฟักทอง (วิตามินเอ) + ไข่ต้ม (วิตามินบี12)
- อาหารเที่ยง : ส้มตำไทย (วิตามินซี) + ปลานิลย่าง (โอเมก้า-3) + ข้าวกล้อง
- อาหารว่าง : ถั่วลิสงคั่วเกลือ (แมกนีเซียม, สังกะสี)
- อาหารเย็น : แกงเขียวหวานไก่ (วิตามินบี6) + ผัดบรอกโคลี (โฟเลต)
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวหอมมะลิ + ไข่พะโล้ (วิตามินบี12)
- อาหารเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวต้มยำทะเล (โอเมก้า-3, สังกะสี)
- อาหารว่าง : แอปเปิ้ลสดหั่นชิ้น + โยเกิร์ตธรรมชาติ (โพรไบโอติก)
- อาหารเย็น : ลาบปลาดุก (โอเมก้า-3) + ข้าวเหนียว + ผักสด
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวหอมมะลิ + ไข่พะโล้ (วิตามินบี12)
- อาหารเที่ยง : ข้าวผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว + ซุปฟักทอง (วิตามินเอ)
- อาหารว่าง : บลูเบอร์รี่สด (สารต้านอนุมูลอิสระ)
- อาหารเย็น : ต้มข่าไก่ (วิตามินซี) + ปลาทูนึ่งมะนาว (โอเมก้า-3)
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ตผสมนมถั่วเหลือง + กล้วยหอม (แมกนีเซียม)
- อาหารเที่ยง : ก๋วยจั๊บน้ำข้น (โปรตีน) + ผัดผักรวมมิตร (วิตามินหลากหลาย)
- อาหารว่าง : มะม่วงสุกหั่นชิ้น (วิตามินเอ, ซี)
- อาหารเย็น : ห่อหมกปลาช่อน (โอเมก้า-3) + ผัดผักกวางตุ้ง (วิตามินซี)
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวต้มปลากระพงแดง (โอเมก้า-3) + ไข่เจียวใส่ผักโขม (แมกนีเซียม)
- อาหารเที่ยง : ยำวุ้นเส้นกุ้งสด (โอเมก้า-3) + ข้าวกล้อง
- อาหารว่าง : ส้มเขียวหวาน (วิตามินซี) + ถั่วอัลมอนด์ (วิตามินอี)
- อาหารเย็น : แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ปลาซาบะย่าง (โอเมก้า-3)
วันที่
- อาหารเช้า : ข้าวเหนียวมูน + ไก่ย่าง + สลัดผัก (วิตามินหลากหลาย)
- อาหารเที่ยง : ข้าวยำปักษ์ใต้ (ผักหลากชนิด, โปรตีน) + น้ำพริกกะปิ
- อาหารว่าง : สับปะรดสด (วิตามินซี) + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (แมกนีเซียม)
- อาหารเย็น : ต้มส้มปลากระพงขาว (โอเมก้า-3) + ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ (โปรตีน)
เมนูเหล่านี้เน้นอาหารที่มีโอเมก้า-3 วิตามินบี12 โฟเลต แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินซี ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพการได้ยิน นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในหูชั้นใน ดังนี้ .-:
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลา ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพการได้ยิน
- สารต้านอนุมูลอิสระ ในผักและผลไม้ ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันอนุมูลอิสระที่อาจทำให้ระบบการได้ยินเสียหาย
- แมกนีเซียม ในถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยินที่เกิดจากเสียงดังได้
- โฟเลต ในบรอกโคลี ผักโขม สนับสนุนการไหลเวียนที่ดีไปยังหูชั้นใน
- วิตามินดี ในปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหาร ช่วยรักษาสุขภาพกระดูก รวมถึงกระดูกเล็กๆ ในหูด้วย
- สังกะสี ในถั่ว สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันการติดเชื้อในช่องหู
วิธีการปรุงอาหารเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ส่งเสริมสุขภาพการได้ยิน
วิธีการปรุงอาหารเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ
นึ่งหรือต้มผักแทนการทอด เพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุ
ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าวในการผัด เพื่อเพิ่มไขมันดี
หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงเกินไป เพื่อป้องกันการสูญเสียสารอาหาร
เพิ่มผักสดในทุกมื้อเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
เทคนิคการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารไทย
เพิ่มใบโหระพาหรือใบกะเพราในอาหารผัด เพื่อเพิ่มวิตามินเค
ใส่ถั่วงอกในก๋วยเตี๋ยวเพื่อเพิ่มโฟเลตและวิตามินซี
โรยงาดำบนอาหารเพื่อเพิ่มแคลเซียมและแมกนีเซียม
ใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อเพิ่มใยอาหารและวิตามินบี
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพการได้ยิน
น้ำใบบัวบก อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
น้ำมะขามป้อม มีวิตามินซีสูง
ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์หูชั้นใน
น้ำฟักข้าว มีไลโคปีนสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
เทคนิคการเลือกวัตถุดิบ
เลือกปลาทะเลน้ำลึกเพื่อให้ได้โอเมก้า-3 ที่มีคุณภาพสูง
ใช้ผักใบเขียวเข้มเพื่อให้ได้โฟเลตและแมกนีเซียม
เลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย
ใช้เครื่องเทศไทย เช่น ขมิ้น ข่า ตะไคร้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
เมนูเพิ่มเติมที่ส่งเสริมสุขภาพการได้ยิน
น้ำพริกปลาทู อุดมด้วยโอเมก้า-3 และแคลเซียม
ยำถั่วพู มีโฟเลตและวิตามินซีสูง
แกงเลียงกุ้งสด มีผักหลากหลายชนิดที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ปลาเก๋านึ่งมะนาว แหล่งโปรตีนคุณภาพดีและวิตามินซี
การปรุงอาหารด้วยวิธีเหล่านี้จะช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญต่อสุขภาพการได้ยิน ทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่รับประทาน
โภชนาการเพื่อสุขภาพการได้ยินสามารถนำไปสู่การดูแลรักษาการได้ยินที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ด้วยการรวมสารอาหารที่กล่าวถึงไว้ในอาหารของคุณ คุณสามารถดูแลสุขภาพการได้ยิน ป้องกันความบกพร่องทางการได้ยิน และรักษาคุณภาพชีวิตของคุณ การบริโภคอาหารที่ดีร่วมกับการตรวจการได้ยินเป็นประจำจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาการได้ยินของคุณให้สมบูรณ์ไปอีกหลายปี
หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาการได้ยิน
ลงทะเบียน ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องช่วยฟัง
ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือคุณในทุกๆ ด้านเกี่ยวกับการได้ยินของคุณ
การได้ยินที่ดีขึ้น....คุณภาพชีวิตดีขึ้น
ลงทะเบียน
ติดต่อ ผ่านระบบ Social และ โทรศัพท์
ผลิตภัณฑ์แนะนำเครื่องช่วยฟัง
แท็กยอดนิยม
บทความที่แนะนำ
