ศูนย์เครื่องช่วยฟังและ Hearing Wellness ระดับพรีเมียม
ให้บริการทุกวัน เวลาทำการ : จันทร์ – ศุกร์ เวลา 8:30 – 16:30 | เสาร์ – อาทิตย์ เวลา 8:00 – 16:30
เช่น ได้ยินเหมือนเสียงจิ้งหรีด เสียงลม (เหมือนหูอื้อ) เสียงซ่า มักมีความเครียด จะส่งผลต่อการนอน ทำให้หลับยาก หรือนอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย การนอนพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ เป็นเรื่องที่จำเป็น เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิตที่ดี มีวิธีการเพื่อรับมือ เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
แม้มีอาการเสียงดังในหูอยู่ก็ตาม ดังต่อไปนี้ .-
เปิดเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงลม เสียงฝน เสียงน้ำ เสียงคลื่น คลอเบาๆ ขณะเข้านอน ถือเป็นการช่วยให้สมองลดการโฟกัสกับเสียงที่ดังอยู่ในหูลง สมองก็จะผ่อนคลายมากขึ้น นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือฟังเพลงที่ชอบแบบเบา ๆ ก็ให้ผลดีได้เช่นเดียวกัน
การมีวินัยที่ดีในการนอนจะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ดี ถึงแม้จะมีอาการหูอื้อ หรือเสียงดังอยู่ในหูก็ตาม การมีวินัยที่ดีในการนอน ไม่ใช่เพียงแค่การเข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน แต่ยังรวมไปถึงการตื่นนอนเวลาเดิมในทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดเสาร์-อาทิตย์หรือวันหยุดที่ไม่ต้องตื่นไปเรียนหรือทำงานก็ตาม
ผ่อนคลายร่างกาย และความเครียดของคุณก่อนเข้านอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ การยืดเหยียดร่างกาย หรือการฝึกหายใจ เป็นต้น
รู้หรือไม่ว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่าง สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ มีการปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งเป็นแสงที่คล้ายคลึงกับแสงอาทิตย์ ทำให้สามารถยับยั้งร่างกายในการหลั่งสารเมลาโทนินที่ร่างกายต้องการเพื่อทำให้ง่วงได้ ดังนั้นอ่านหนังสือจากเล่ม แทนการอ่านจาก iPad
แสงสว่างทุกรูปแบบ คือ ตัวขัดขวางหลักที่ขัดขวางคุณจากการนอนหลับ เพราะฉะนั้นจงทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น ติดผ้าม่านชนิดทึบแสงที่สามารถกันแสงจากภายนอกได้มากที่สุด อุณหภูมิในห้องนอนของคุณที่เหมาะแก่การนอนคือระหว่าง 16-23 องศาเซลเซียส
คาเฟอีน คือ สารกระตุ้นชนิดหนึ่งที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน มักพบในกาแฟ ช็อกโกแลต ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ในกรณีที่คุณกำลังประสบปัญหากับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีเสียงในหู ได้ยินเสียงเหมือนหูอื้อ แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหลังจากมื้อเที่ยงไป เพื่อให้คาเฟอีนสลายตัวหมดก่อนที่คุณจะเข้านอน
หลายคนมักทำเมื่อนอนไม่หลับ คือ การนอนพลิกตัวไปมาเพื่อหวังว่าจะได้ท่านอนที่สบายและหลับลงหลังจากนั้น หากวิธีการนี้ไม่ได้ผล ให้ลุกขึ้นมาดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เปิดเพลงคลอเบาๆ หยิบหนังสือมาอ่าน ไม่นานคุณจะรู้สึกง่วงและพร้อมที่จะหลับได้
